nogi i

[...] ładnie pracował jabem, dobre obalenie na początku, a sprowadzenie rudego to trudna rzecz. Może nie zrobił dużo w parterze, ale Irol musiał się trochę napracować by wrócić na nogi i wyjść z klinczu co go zapewne nieco zmęczyło a zakładam że taki był plan. Low-kicki też były logicznym pomysłem bo obaj walczą z odwrotnej co ułatwia Dustinowi [...]

no to nieźle, a ja jeszcze musze nogi i łydki zrobić i bedzie ok

co tu powiedziec, mordercze nogi i bizeps, sukcesow w Moskwie ! zamieszcze te zdjecia w niemeckim forum, niech sie niemcy boja

Czytaj do upadlego, skoro dalej nie wiesz po rzeczytaniu... Skup sie !!! Nogi i plecy w jeden dzien ? kto Ci napisal, ze to dobry plan ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 19:25:59 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 19:28:26

[...] po walce na noze,wybaczylbym,ale takiego dziadostwa dawno nie widzialem...i prawda jest taka,ze przegralismy przez dekoncentracje i brak ambicji,niektorym strach spetal nogi i efekt jest taki jaki jest...i zaden Dudek czy Franek by tu nie pomogl.Poprostu bylismy zalosnie slabi...wracajmy juz do domu i oddajmy reszte meczow walk-over'em.Po [...]

Lipnie rozłożone. Za dużo na bic/tric i klatkę, a za mało na nogi i plecy Przeładowany jednym słowem

Piątek nogi i barki 1.przysiad z sztangą 4/12/10/8/6 2.prostowanie nóg na maszynie 4/12/10/8/6 3.wypychanie nóg na maszynie 4/12 4.wspięcia na palcach maszyna 4/15 5.wspięcia na palcahc na suwnicy 4/15 6. jakieś ćwiczenie na dwójki odpada uginanie nóg w lezeniu na brzuchu i martwy bo robię dzien wczesniej barki 1.arnoldki 4/12 2.unoszenie [...]

czyli nie zajrzałeś . Nogi i barki - takie podziały odpadają .

Na wstępie to ukłon dla Ciebie, że mi pomagasz! Mam rok czasu, nawet trochę więcej.. ;) Ale zważywszy na to, że chce się możliwie najlepiej przygotować zaczynam już teraz. Wcześniej z bieganiem miałem troche styczności, ale były to raczej cykle aerobowe (wolne truchtanie przez 30min) oraz oczywiście przy grze w piłkę. Nogi i martwy ciąg zagościły [...]

Ankieta działu? Napisałeś, że ćwiczysz każdą partię 2x w tygodniu, ale nie rozumiem. Poniedziałek - Biceps i plecy, Wtorek - MMA, Środa - nogi i barki, czwartek - klata i triceps. Czyli w piątek, sobotę i niedzielę powtarzasz trening z poniedziałku, środy i czwartku? Bezsensu, gdzie czas na regenerację. Wykonując ten plan 2x w tygodniu najprędzej [...]

Ja jestem od Ciebie nieco niższy, też mam długie nogi- i trójkąt to jedna z moich ulubionych technik. Fakt, jestem sporo cięższy. Dobra techniką dla Ciebie powinien być taktarov, przy takim wzroście i długich nogach powinno być Ci łatwiej wyciagać tą dźwignię.

wylliam mam rozumieć że podciąganie 3 serie na maxa? Nie jestem z tego dobry ale spróbujemy. Doczytałem jeszcze na forum że nogi i barki to złe rozwiązanie, mógłbym barki przenieść z plecami a triceps dać do nóg?

Ja na Twoim miejscu na bicka bym zrobil 2cw po 4 serie a na tricka 3x3 ; barki polaczyl z tricepsem a nogi i plecy na osobnej sesji (4treningi w tygodniu) ale jak mowie, to ja;)) ogolnie split spoko

[...] - 15*/10*/6-8 4.Martwy Ciag na prostych - 10*/6-8 Lydki 1.Wspiecia na palce stojac ( Szoper'x ) - 2 x max 2. Chod ze sztanga na karku - 2 x max Tak by to wygladalo. Na nogi i przedramie wieksza ilosc powt bo lepiej na mnie dziala. Wiem ze przy przysiadach powinna byc 1 rozgrzewkowa ale kolana to moja slaba strona i wole dobrze rozgrzac tak [...]

bicoholik z ciebie radzę trenować nogi i grzbiet zyskasz siłę o jaki

[...] linki mógłbyś robić oszukane ruchy pod koniec więc myślę że lepiej żebyś został przy podciąganiu jakbyś nie dawał sobie rady niech stanie za tobą ktoś i ci np. trzyma nogi i w razie czego pomaga troche , pozdro ; ) // Nie zwróciłem uwagi że to pytanie było na 1 stronie a jest 6 w odpowiedzi , przepraszam i prosze o usunięcie posta.. [...]

ok , dzięki za pomoc . I jeszcze pytanie na nogi i plecy 4 s , klata i brzuch 3 s , a tric , bic po 2 tak?

nogi i brzuch razem a reszta na jednym treningu i to w dodatku 2x w tyg? niee tedy droga. Staz?wiek? ja bym odrazu polecil FBW bo tutaj nie ma co poprawic bo trzeba by bylo ulozyc caly od nowa.

Ćwicząc te trzy ćwiczenia pobudzasz (w mniejszym czy większym stopniu) wszystkie partie mięśniowe. Musisz zbudować podstawy, fundamenty, czyli przede wszystkim silne nogi i plecy :)

Kurcze no bo ja już nie wiem jak mam ten cholerny plan ułożyć. To co zamiast tych dwóch na nogi i jak ma to być. Viren widzę że ty się znasz doradź coś.